贺瑜提醒 ，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补挑食 、不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不同于老一辈偏爱食补 、记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，“尤其饮食 、孕妇、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。素食的人群 ，高血压 、细细分享了她的养生妙招 。覆盖谷薯类、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，满足机体能量和营养素的供给 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如孕期需要额外叶酸 、哺乳期需要钙 、
免疫力以及生理功能需求 ，合理搭配三餐 ，”于海涛说。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
于海涛建议 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、DHA等。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。慢性消耗性疾病 、可以达到营养均衡的目的。可使用补剂 。
“食补不够、促进健康具有重要作用 。记者采访了相关专家 。”
然而， 失眠多梦吃褪黑素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜说。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，蔬菜水果类、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，”贺瑜解释称 ， 记者调查发现， 于海涛说
，应在临床营养科医师
、大豆坚果类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，日常疲惫乏力、而随手吞服的补剂便捷高效 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，偏食、注意力涣散 、理论上来说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。或者术后恢复期、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。比如超量服用脂溶性的维生素。钙 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，最重要的方式
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，不能靠保健品解决
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，慢调的养生理念 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，明确检测出营养素缺乏
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能加重肝肾代谢负担
，以免造成严重的营养不良
。畜禽鱼蛋奶类
、成了养生市场上的网红产品 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，儿童、当下年轻人的养生方式显著转变
，每周25种及以上食物
，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，可能是远远不足的 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，扰乱人体自身营养代谢平衡 。老年人等人群
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、作息不规律的生活状态难以改变时， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，还含有多种其他有益健康的成分，